Puis-je m’entraîner si je suis blessé?

vdgvince
Mai 02 2 min

Puis-je m’entraîner si je suis blessé?

L’une des parties les plus difficiles des blessures est de ne pas pouvoir s’entraîner. Pour les personnes qui aiment être actives ou aller à la salle de sport, ne pas s’entraîner peut perturber votre routine habituelle, après tout l’entraînement améliore votre humeur, votre niveau d’énergie et votre santé.

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Alors, pouvez-vous vous entraîner en cas de blessure? La réponse courte est que cela dépend. Le repos relatif, le chargement progressif et la rééducation sont essentiels pour revenir d’une blessure. Le type de blessure que vous avez (une blessure qui s’est progressivement développée, comme une tendinopathie par rapport à une blessure aiguë qui s’est produite en même temps, comme une entorse à la cheville) dicte également ce qui vous convient le mieux. Cependant, même si vous ne pouvez pas tout faire, vous pouvez toujours faire certaines choses!

Si vous faites du sport, le maintien de votre condition physique est très important. La forme cardiovasculaire peut être maintenue de plusieurs façons moyennant certaines adaptations, même si vous ne pouvez pas exercer de force sur une certaine partie du corps. En fait, le maintien de la condition cardiovasculaire et de la force du côté non affecté a un effet positif sur le retour au sport et la réduction des taux de récidive.

Pour les personnes qui souhaitent reprendre une activité normale, un entraînement modifié à la salle de sport peut aider à maintenir une certaine routine.

Voici quelques alternatives aux exercices traditionnels si vous devez apporter des modifications suite à une blessure. Bien sûr, consultez d’abord votre kinésithérapeute ou votre médecin et suivez leurs instructions spécifiques!

 

Cardio sans jambes:

  • Vélo ergomètre à bras
  • Grimpeur assis 
  • Rameur avec planche coulissante / serviette sous la jambe affectée

Cardio sans bras:

  • Vélo couché

Jambe unique

  • Squats à une jambe avec kettlebell
  • Soulevé de terre à une jambe avec haltère ou kettlebell
  • Relèvement du mollet à une jambe
  • Extension du genou à une jambe ou courbure des ischio-jambiers sur la machine

Bras unique / Aucune force de bras

  • Banc d’haltères
  • Développé assis avec haltères
  • Rameur à un bras
  • Squat en fente bulgare avec 1 kettlebell
  • Presse jambes

 

Comme toujours, consultez d’abord votre kiné ou votre médecin en cas de blessure.

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